米之窩

那天原是個快樂的周末，外面是個艷陽天，但我的心卻是在下

雨。偶而在格友家看到一篇有關憂鬱症的文章，讓自己...好難

過好難過。不知怎麼的，看到這些有關的文章，還是心有戚戚

焉，整天動不動就掉淚！明明都已經過去那麼久的事，但只要

是觸動內心的那根絃，還是讓人為之震動。大概是太久沒運動

了，大概....太久沒曬太陽了，也大概是....我的老毛病又犯了！

我覺得這個不是病的病，很難根治。雖然過了近八年，只要有

一個“因子”或一個現象或一篇文章，都有可能讓我再次“發

病”。感覺頭皮繃緊、手腳發麻，大腦好像指揮不了身體，跟

身體整個不協調，想舉個手，一隻手卻有千斤重，連手要拿個

東西，都覺得ㄎㄟˇㄎㄟˇ的！心一直往下沉，想抓個東西也

抓不到～往下直墜.....整個人恍恍惚惚的.....很難過捏！

好佳在，今天又是個嶄新的一天，真的，我還是相信自己說過

的話，只有自己才能救自己！也送自己一句勉勵自己的話：山

不轉～路轉，路不轉～人轉，人不轉～心轉！心念一轉，海闊

天空，烏雲盡散，這句話與大家分享。希望你和我一樣，開心

的迎接人生中的每一天。朋友 e 給我的一篇文章與大家分享，

謝謝小兵ㄟ～

在愈強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症愈是普

遍。對於事事追完美，或在意別人眼光的人，在遇

到事情的發展不如預期時，愈容易產生自尊心與信

心的危機，並因而出現自責、焦慮、退縮和缺乏自

信的情況。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到你

的生活和工作，同時身體也出現了血壓升高的現

象，看到工作便想嘔吐、頭痛、失眠、記憶力減

退、月經失調、不自覺地想哭，或有自殺傾向的時

候，你需要到精神科門診，讓專業的醫生為你找出

問題的癥結，並配合藥物治療。如果你的周圍有這

樣的親友，他是很需要你的關心的。千萬不要只是

冷眼冷語地當他只是鑽牛角尖，這樣只會令他們更

不願意吐露心事。愈感壓抑，問題會愈嚴重。

在你還沒有嚴重到出現生理上的反應，只是被偶爾

的憂鬱情緒困住時，要拯救你的靈魂，還需「心

藥」醫。以下幾個擺脫憂鬱的「貼士」，是美國一

位心理學家所提出的，非常實際，值得參考。　

〈一〉當情緒出現低潮時，首先應立刻轉移注意

力，讓自己全神貫注在自己感到興趣的事物上。心

理學家研究所得，「人的思考可以創造情緒」。如

果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎和沮喪佔

據，便很容易會陷入消極悲觀的泥沼中。所以，當

遇到壓力、或情緒低潮時，應立刻轉移到其他可以

讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正

面，且積極性的思考。這可使你變得不在意自己將

會遭遇到甚麼不開心的事情，也可幫助你避免事後

的自責。

〈二〉欣賞自己的每一天，享受簡單的愉快和喜

悅。每天早晨醒來後，別急著從起床。先保持平躺

的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所

展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受當天的氣

候。用心去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬

間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。

〈三〉當你早上上班，塞在車陣中，或是擠在又熱

又悶的公共車輛裡，一面擔心會否遲到，一面又對

擁擠的人潮和濕黏的身軀感到厭煩時，雖這些環境

無法改變，但你可以改變自己的心境。最好先給自

己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你

內心平靜的宗教聖語或是短句；這樣，你在生理上

也會因心境的轉換而獲得平靜。


〈四〉若遇到不愉快的事情煩擾、與你的工作伙伴

發生摩擦、或是為感情出現裂縫而感到悲傷，你的

腦中會很容易即時出現負面的情緒。這個時候，千

萬不要立即做出言語上或是行動上的反應。你必須

先讓心靜下來，因這一刻的即時反應，很容易會令

你做出或說出讓自己後悔的事情，而且，還會使你

陷入惡劣的情緒中。

〈五〉當害怕事件不如預期而感到焦慮，或沒有信

心時，可嘗試回想曾經讓你有成就感或滿足感的事

件，或一些愉快的經驗。你應為那件事件下個錨，

使成功的滋味與影像停留在心中，然後告訴自己：

「我一定做得到」，讓那種焦慮感和信心的欠缺被

取代。

〈六〉在一天中找尋可以讓自己快樂的活動，即使

只是簡單地吃些自己喜歡的東西，看一本有趣而正

面的書籍，或忽發奇想地獨自走一段綠化得不錯的

行人道回家。以「感性」為理由，偶然放縱一下，

雖不一定實用，卻可讓你得到滿足自己的快樂。

〈七〉給自己的生活加點改變，偶爾換個新的髮

型，改變一下外在的造型。即使只是一個很小的改

變，也可以給自己停滯的生活狀態注入一點活力。

〈八〉不要讓自己太空閒；工作枯燥，更應盡量學

習一些新的東西。心靈閒了，沒事可做的時候，所

有思緒就會為心理製造不安，令你開始東想西想。

負面的思想佔去太多空間時，你便容納不下正面的

思緒，只會愈往死角裡鑽。

〈九〉當情緒處於低潮時，不要將自己躲起來，應

盡量與朋友保持聯繫。你亦可藉?加入志願工作團

體，幫助別人，同時幫助自己平衡心境，亦因而能

夠較容易地度過生命的低潮。

〈十〉嘗試做些自己喜歡的運動，或學習冥想、自

我催眠、腹部呼吸等對心理的活力有長久幫助的活

動。

〈十一〉每晚睡前，在日記內寫下一天中值得自己

感謝的一切。你不一定要感謝一些人，可感謝的，

可以是一些讓你感到好運的經歷。簡單的感謝甚至

可以是：「今天見到難得的陽光，感謝！」活著已

是一種快樂。有人說：「得不到的永遠最好。」可

是，人生最苦的，偏偏就是「求不得」。當你在往

前衝的時候，永遠只看見自己得不到的和失去的，

而忘了自己擁有的，包括欣賞自己擁有的當天。每

一天中的一點小改變，都可帶給你不一樣的感受，

不一樣的運氣。學習自我放鬆，就從「過好每一

天」做起吧！

謝謝您耐心看完，願與有憂鬱症的朋友共同努力！加油～